PORTAL PASURUAN - Jika Anda salah satu dari jutaan Muslim di dunia yang menjalankan Ramadhan bulan ini, kemungkinan Anda berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam setiap hari.
Puasa adalah bagian penting dari banyak tradisi agama, dan biasanya dapat dilakukan dengan aman.
Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun - termasuk kehamilan, menyusui, atau diabetes atau penyakit lain - sebaiknya konsultasikan dengan pemuka agama dan / atau dokter Anda untuk menentukan apakah Anda masih perlu berpuasa atau Anda dapat berpuasa, tanpa bahaya.
Baca Juga: 10 Grup Idol K-Pop yang Profesional Dalam Bernyanyi Menggunakan Teknik Acapella
Dan jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda, apakah Anda dapat melewatkannya dengan aman atau apakah dapat diminum tanpa makanan dan cairan.
Jika Anda merasa tidak enak badan saat berpuasa, istirahatlah, pertimbangkan untuk menyesap jus, dan konsultasikan dengan dokter jika gejala Anda tidak membaik.
Puasa Ramadhan Sukses
Dikutip PORTAL PASURUAN dari Helath Cornell, Oleh Sonya Islam, MPH, RD (Sonya adalah mantan Extension Associate dengan Cornell Cooperative Extension, dan merupakan Ahli Gizi Terdaftar dan seorang Muslim yang taat.)
Puasa selama bulan Ramadhan adalah latihan mental dan fisik. Meskipun kita mungkin berbeda dalam cara kita mempersiapkan pikiran dan tubuh kita, berikut beberapa tip yang dapat membantu umat Islam menyesuaikan diri dengan puasa sehari-hari:
1. Tetap terhidrasi. Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus — haus adalah pertanda bahwa tubuh Anda sudah dehidrasi.
Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi. Ingat, berbuka puasa saat berbuka puasa (makan malam setelah matahari terbenam) dengan air tidak hanya bersifat tradisional, tetapi juga memastikan bahwa Anda mendapatkan sumber hidrasi terbaik ke dalam tubuh Anda sebelum terganggu oleh makanan.
Baca Juga: Kunci Jawaban Kelas 1 SD dan MI Tema 8 Halaman 88, 89, 90, 91 Subtema 2, Kemarau
Tapi, hati-hati dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak pada satu waktu. Mencoba minum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda, menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Variasi adalah bumbu kehidupan. Makan berbagai makanan di malam hari. Sekarang, lebih dari sebelumnya, tubuh Anda membutuhkan makanan yang baik untuk mengimbangi stres akibat puasa.
Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan) —semuanya penting untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkannya.
3. Ukuran porsi itu penting. Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan.
Jadi jangan berlebihan makan saat buka puasa. Makan dengan penuh perhatian dan mendengarkan saat rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan mengurangi stres pada tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu.
4. Terus bergerak. Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak terlalu banyak duduk. Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh Anda jika Anda beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Baca Juga: Kunci Jawaban Kelas 1 SD dan MI Tema 8 Halaman 122, 123, 125, 128, 129, 132 Subtema 3, Penghujan
Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi. Pikirkan hal-hal kecil — jalan santai singkat (ke kelas atau melakukan tugas) atau beberapa peregangan dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
5. Beberapa rahasia sukses sahur (makan sebelum matahari terbit). Bersama-sama, komponen makanan seimbang membantu gula darah Anda tetap stabil, yang memberi Anda energi yang baik. Beberapa elemen yang harus disertakan dalam sehri Anda:
- Biji-bijian utuh — sumber termasuk sereal gandum, roti gandum, beras merah, dan oatmeal.
- Buah dan sayuran segar — lihat lusinan ide di bagian produk!
- Protein — sumber termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan.
- Lemak sehat — sumbernya adalah kacang-kacangan dan zaitun.
Cobalah kombinasi mudah berikut ini selain minum air putih selama sehari:
- Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan atasnya dengan buah dan kacang-kacangan.
- Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, dengan taburan buah dan kacang-kacangan.
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
- Sandwich selai kacang di atas roti gandum dan segelas susu rendah lemak.
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
- Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum, dan segelas susu rendah lemak.
- Couscous salad gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan.
6. Temukan apa yang cocok untuk Anda. Bergantung pada jadwal tidur Anda, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan seberapa sering dan kapan Anda makan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi.
7. Percayai apa yang tubuh Anda rasakan. Setiap orang adalah individu dan mungkin merasa paling baik dengan cara makan yang berbeda.
Jika Anda mengalami masalah dengan puasa dan tips ini tidak berhasil untuk Anda, bicarakan dengan ahli diet atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda.
Baca Juga: Info Daya Tampung 17 Prodi Soshum Universitas Andalas SBMPTN 2021 dan Peminatnya Tahun Sebelumnya
Baca Juga: Motor Bebek Termahal Di Indonesia, Honda Super Cub C125 Pamer Warna Baru
8. Rayakan! Ini adalah bulan paling menyenangkan dalam setahun! Nikmati makan bersama orang lain, lakukan niat baik, dan bersabarlah dengan tubuh Anda dan orang lain.
Catatan: Berikut ini biasanya dianggap pengecualian dari puasa selama Ramadhan:
Anak-anak
Wanita menstruasi, hamil, atau menyusui
Orang yang melakukan perjalanan jauh
Mereka yang memiliki penyakit akut
Mereka dengan penyakit kronis yang akan dirugikan oleh puasa (misalnya, diabetes)
Mereka yang tidak mampu secara mental memahami alasan puasa
Orang yang lemah atau tua***