Ingin Miliki Wajah Tirus? Inilah Beberapa Tips yang Harus Dicoba

PORTAL PASURUAN - Memiliki wajah yang tirus dinilai lebih menarik perhatian dan juga menjadi terlihat lebih proporsional.

Banyak dari kaum perempuan yang menginginkan wajah tirus sebagai senjata utama agar merasa lebih cantik. Masalahnya, banyak orang justru mengalami kesulitan untuk menghilangkan lemak di wajah, terutama di area pipi.

Berbagai cara telah dilakukan, tetapi lemak di pipi atau yang biasa disebut baby fat sulit untuk dihilangkan.

Banyak anggapan bahwa baby fat akan selalu muncul saat seseorang mengalami masa pertumbuhan. Nyatanya, lemak di area pipi memang sulit dihilangkan.

Namun, tak perlu khawatir, ada cara-cara tertentu yang bisa dilakukan untuk membuat wajah terlihat lebih tirus. Simak tips nya berikut ini.

1. Lakukan senam wajah

Senam wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot.

Laporan menyatakan bahwa menambahkan senam wajah ke dalam rutinitas Anda juga dapat mengencangkan otot wajah, membuat wajah tampak lebih ramping.

Beberapa latihan yang paling populer melibatkan menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik sekaligus.

2. Olahraga Kardio

Seringkali, lemak berlebih di wajah Anda disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan wajah Anda.

Latihan kardio, atau aerobik, adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami kehilangan lemak lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi.

Anda dapat mencoba olahraga sedang hingga berat setiap minggu, dan sekitar 20–40 menit untuk latihan kardio per hari. Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.

3. Minum lebih banyak air

Air minum sangat penting untuk Kesehatan Anda secara keseluruhan dan bisa menjadi sangat penting jika anda ingin menghilangkan lemak wajah.

Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan lemak di wajah.

Faktanya, satu penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.

Minum air putih dapat menurunkan asupan kalori dan meningkatkan metabolisme untuk sementara. Ini juga dapat mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan bengkak di wajah Anda, sebagaimana diberitakan Pikiran Rakyat sebelumnya dalam artikel "8 Tips agar Wajah Lebih Tirus, Salah Satunya Ubah Jadwal Tidur".

4. Hindari konsumsi alkohol

Meskipun di beberapa negara sesekali menikmati segelas anggur dengan makan malam tidak apa-apa, namun jika berlebihan bisa menjadi salah satu kontributor terbesar penumpukan lemak wajah.

Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.

Jadi asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, termasuk penambahan lemak di wajah.

5. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti biskuit dan pasta adalah penyebab umum penambahan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.

Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.

Karena mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi.

Satu studi pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar.

Meskipun tidak ada penelitian yang melihat secara langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, namun menukarnya dengan konsumsi biji-bijian dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, terutama dapat membantu menghilangkan lemak wajah.

6. Ubah jadwal tidur Anda

Mengejar tidur adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah.

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang memiliki banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak.

Selain itu, tidur lebih lama dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang berhasil.

Akan tetapi sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme.

Idealnya, usahakan untuk tidur minimal 8 jam setiap malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.

7. Perhatikan asupan natrium Anda

Salah satu ciri kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan hal ini dapat menyebabkan wajah bengkak.

Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra, mengakibatkan retensi cairan.

Makanan olahan menyumbang lebih dari 75 persen asupan natrium dalam makanan rata-rata, jadi mengurangi makanan praktis, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium Anda.

8. Makan lebih banyak serat

Salah satu rekomendasi paling populer untuk melangsingkan wajah dan menghilangkan lemak pipi adalah dengan meningkatkan asupan serat.

Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk mengekang keinginan makan dan menurunkan nafsu makan.

Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan.

Idealnya, Anda harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari dari sumber makanan ini, jadi dengan meningkatkan asupan serat dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan serta penurunan lemak, yang dapat membantu melangsingkan wajah.*** (Nurul Khadijah/Pikiran Rakyat)