PORTAL PASURUAN - Bulan suci Ramadhan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam dan saat banyak Muslim di seluruh dunia berpuasa pada siang hari selama 29-30 hari. Kalender Islam adalah lunar dan Ramadhan jatuh pada waktu yang sedikit lebih awal setiap tahunnya.
Muslim yang mengambil bagian dalam Ramadhan tidak makan atau minum apa pun pada siang hari, makan satu kali ('sahur' atau 'sehri') sebelum fajar dan lainnya ('buka puasa') setelah matahari terbenam. Akhir Ramadhan ditandai dengan 'Idul Fitri', Festival Berbuka Puasa. Makanan perayaan khusus disantap selama festival, makan siang pertama selama sebulan.
Ramadhan 2021 diharapkan dimulai sekitar 12 April.
Baca Juga: 10 Grup Idol K-Pop yang Profesional Dalam Bernyanyi Menggunakan Teknik Acapella
Meskipun puasa wajib bagi semua muslim yang sehat (bukan anak-anak), ada pengecualian bagi mereka yang sakit atau yang kesehatannya dapat terpengaruh oleh puasa, misalnya wanita hamil atau menyusui dan penderita diabetes (lihat di bawah).
Minum banyak cairan, serta mengonsumsi makanan kaya cairan, seperti buah, sayuran, yoghurt, sup, dan semur, sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari dan memulai puasa keesokan harinya dengan terhidrasi dengan baik.
Garam merangsang rasa haus, jadi sebaiknya hindari mengonsumsi banyak makanan asin. Makan subuh, sahur, memberikan cairan dan energi untuk hari puasa ke depan, sehingga membuat pilihan yang sehat dapat membantu Anda untuk menghadapi puasa dengan lebih baik (lihat saran di bawah).
Baca Juga: Estafet Obor Olimpiade Tokyo Resmi Diselenggarakan Tanpa Kehadiran Penonton
Baca Juga: Motor Bebek Termahal Di Indonesia, Honda Super Cub C125 Pamer Warna Baru
Meskipun jamuan buka puasa sering kali menjadi waktu untuk perayaan, dengan keluarga dan teman yang berkumpul untuk berbuka puasa, penting untuk tidak berlebihan saat makan selama Ramadan.
Mengonsumsi banyak makanan yang digoreng, lembut, dan manis sebenarnya bisa membuat Anda bertambah gemuk selama Ramadhan. Ramadhan bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan perubahan guna meningkatkan keseimbangan pola makan yang bisa Anda pertahankan dalam jangka panjang. Untuk informasi lebih lanjut tentang diet sehat, klik di sini.
Perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan di siang hari dapat menyebabkan sembelit bagi sebagian orang. Jika Anda boleh makan dan minum, mengonsumsi banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, sereal berserat tinggi, dedak, buah dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, buah kering dan kacang-kacangan serta banyak cairan dapat membantu meringankan sembelit serta melakukan beberapa. aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan setelah buka puasa.
Apakah puasa baik untuk kesehatan?
Hasil dari studi tentang efek puasa Ramadhan bagi kesehatan beragam, mungkin karena lamanya puasa dan kondisi cuaca yang dialami berbeda-beda tergantung pada waktu dan negara tempat berpuasa itu.
Baca Juga: Kunci Jawaban Kelas 1 SD dan MI Tema 8 Halaman 122, 123, 125, 128, 129, 132 Subtema 3, Penghujan
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mengalami penurunan berat badan dan lemak tubuh selama Ramadhan (meskipun mereka cenderung mengembalikan berat badan ini setelah Ramadhan).
Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, maka membuat rencana untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktif saat Ramadhan selesai dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang turun karena puasa.
Beberapa penelitian kecil telah melihat efek puasa Ramadhan pada faktor-faktor seperti kolesterol darah dan trigliserida (lemak dalam darah) dan menemukan perbaikan jangka pendek dalam beberapa kasus meskipun beberapa penelitian tidak menemukan efeknya.
Ada juga beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa puasa Ramadhan mungkin memiliki efek menguntungkan jangka pendek pada sistem kekebalan tubuh. Dalam kedua kasus tersebut, hasil studi telah dicampur dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Apa yang harus dimakan dan diminum saat buka puasa dan sahur
Iftar - ketika pertama kali berbuka puasa, minumlah banyak cairan, rendah lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula). Berikut beberapa contohnya:
Minuman - air, susu, jus buah atau smoothie - air memberikan hidrasi tanpa tambahan kalori atau gula tambahan. Minuman berbahan dasar susu dan buah-buahan memberikan beberapa gula dan nutrisi alami - ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah berbuka karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.
Kurma - secara tradisional dimakan untuk berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad, kurma adalah cara yang bagus untuk berbuka puasa karena kurma menyediakan gula alami untuk energi, memberikan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat. Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti aprikot, buah ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan serat dan nutrisi.
Buah - cara tradisional untuk berbuka puasa dalam budaya Asia Selatan, buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan beberapa vitamin dan mineral.
Sup - tradisional di banyak negara Arab, adalah cara ringan untuk berbuka puasa dan memberikan cairan. Sup tradisional dibuat dari kaldu daging dan sering kali mengandung kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan, dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian.
Setelah berbuka puasa - makanan bervariasi antara budaya dan tradisi yang berbeda tetapi cobalah untuk memastikan makanan yang Anda makan memberikan keseimbangan antara makanan bertepung, termasuk biji-bijian di mana Anda bisa, buah dan sayuran, makanan olahan susu dan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan, seperti yang ditunjukkan oleh Eatwell Guide.
Misalnya, Anda dapat menikmati berbagai kari termasuk ikan, daging, sayuran, dan kacang-kacangan, disajikan dengan nasi, chapatti, dan yogurt, dan ini akan mencakup semua kelompok makanan utama dalam Panduan Eatwell.
Setelah puasa yang lama, wajar untuk ingin memanjakan diri sendiri tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan berlemak dan bergula serta minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil. Ingatlah bahwa Anda hanya memiliki waktu yang relatif singkat setiap hari untuk makan dan minum untuk menyediakan semua nutrisi dan cairan penting yang dibutuhkan tubuh Anda agar sehat, jadi kualitas makanan Anda sangat penting selama Ramadhan.
Baca Juga: Info Daya Tampung 17 Prodi Soshum Universitas Andalas SBMPTN 2021 dan Peminatnya Tahun Sebelumnya
Jika bisa, setelah Anda sempat mencerna makanan, Anda bisa mencoba melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan. Jika Anda menghadiri sholat tarawih (sholat malam khusus untuk Ramadhan) di malam hari, mungkin Anda bisa berjalan sebagian atau seluruh perjalanan ke sana.
Sahur - minum banyak cairan, pilih makanan kaya cairan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk hari yang akan datang dan pilih makanan bertepung untuk energi, pilih jenis serat tinggi atau gandum jika memungkinkan karena ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan dapat membantu pencernaan, membantu mencegah sembelit. Berikut beberapa contohnya:
Oat - ini adalah biji-bijian utuh dan Anda bisa memilih bubur, yang juga akan memberikan cairan seperti yang dibuat dengan susu atau air.
dengan susu atau yogurt atau oat semalam. Anda bisa bereksperimen dengan buah segar atau kering, kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai topping.
Sereal sarapan berserat tinggi - ini menyediakan banyak serat dan sering kali diperkaya dengan vitamin dan mineral, memberikan nutrisi tambahan. Karena dikonsumsi bersama susu, Anda juga mendapatkan cairan dan nutrisi seperti kalsium, yodium, dan vitamin B dari susu.
Makanan bertepung seperti nasi, atau couscous - Anda bisa mencoba puding nasi dengan buah-buahan atau bereksperimen dengan couscous atau biji-bijian lain dengan susu atau buah-buahan. Jika Anda menyantap hidangan gurih saat sahur, ada baiknya Anda memastikan hidangan tersebut tidak terlalu asin atau mungkin akan membuat Anda sangat haus saat berpuasa.
Baca Juga: Jadwal Layanan SIM Keliling Polresta Banyuwangi Maret 2021, Simak Lokasi dan Persyaratannya
Yogurt - ini bisa menjadi makanan yang baik untuk dimasukkan saat sahur karena memberikan nutrisi seperti protein, kalsium, yodium dan vitamin B dan juga mengandung cairan. Anda bisa memadukannya dengan sereal dan buah-buahan seperti pada contoh di atas.
Roti - pilihlah roti gandum utuh karena ini memberikan lebih banyak serat, misalnya roti gandum utuh atau chapatti. Hindari menggabungkan roti dengan makanan asin seperti keju keras, atau daging yang diawetkan.
Anda bisa mencoba selai kacang (tanpa tambahan garam), keju lunak, atau pisang. Karena roti cukup kering, pastikan Anda minum banyak air atau cairan lain di sampingnya atau Anda bisa makan makanan kaya cairan seperti sup miju-miju, yang merupakan makanan tradisional saat sahur di beberapa negara.***