8 Makanan yang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi, Jeruk sangat Efektif untuk Menurunkan Hipertensi

PORTAL PASURUAN - Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mempunyai riwayat darah tinggi. Kondisi yang umum dijumpai ini bisa menjadi faktor resiko paling umum dari penyakit jantung.

Secara umum, hipertensi ditandai dengan tekanan darah sistolik lebih dari 130 mmHg. Sedangkan tekanan darah diastolik lebih dari 80 mmHg.

Baca Juga: Bupati Irsyad Yusuf Siap Divaksinasi, Irsyad: Sebagai Bupati Pasuruan Wajib melaksanakan Vaksinasi ini

Penggunaan obat yang mengandung angiotensin-converting enzyme (ACE) biasanya digunakan untuk menurunkan tekanan darah.

Namun, perubahan gaya hidup, seperti merubah pola makan dipercaya dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat optimal. Dengan begitu resiko penyakit jantung akan berkurang.

Melakukan diet makanan bergizi dan sehat jantung sangat disarankan. Bahkan bagi orang yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah juga bisa melakukannya.

Dilansir Portal Pasuruan dari Healthline, dalam penelitian menunjukkan makanan yang tinggi nutrisi, khususnya magnesium, akan mengurangi tekanan darah.

Baca Juga: 5 Fakta Menarik Drama Korea Welcome to Waikiki 2, Lee Yi Kyung Jadi Pemain Kunci

Untuk lebih jelasnya, berikut ini 8 Makanan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi.

1. Jeruk

Jeruk dan lemon memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat. Kedua buah tersebut kaya akan vitamin, mineral dan senyawa yang bisa mengurangi faktor resiko penyakit jantung, khususnya tekanan darah tinggi.

Dalam penelitian menunjukkan, minum jus jeruk bisa membantu menurunkan tekanan darah. Namun, buah ini bisa mengganggu obat penurun tekanan darah.

Jadi konsultasikan dengan dokter dulu, sebelum kamu mengonsumsi jeruk sebagai upaya pencegahan hipertensi.

2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya

Ikan berlemak adalah sumber Omega-3 terbaik. Perlu kamu ketahui, senyawa tersebut sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Baca Juga: Kalah Lawan Sheffield, Begini Tanggapan Ole Gunnar Solskjaer

Omega-3 dapat mengurangi peradangan dan menurunkan senyawa penyempit pembuluh darah. Dengan begitu resiko tekanan darah tinggi akan berkurang.

3. Biji Labu

Biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang baik untuk mengontrol tekanan darah.

Adapun nutrisi yang terkandung, seperti magnesium, kalium, arginin dan asam amino. Semuanya senyawa tersebut penting untuk relaksasi pembuluh darah dan mengurangi hipertensi.

Selain mengonsumsi secara langsung, kamu bisa menggunakan minyak labu sebagai obat alami penurun tekanan darah tinggi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi, seperti serat, magnesium dan kalium. Sejumlah penelitian menunjukkan, mengonsumsi kacang-kacangan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Arsenal Datangkan Martin Odegaard dari Real Madrid, Pelatih Arsenal Mikel Arteta Janji Tampil Menyerang

5. Buah Beri

Buah beri selalu dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Salah satunya mempunyai potensi mengurangi faktor resiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.

Beri kaya akan senyawa antioksidan, seperti antosianin yang bisa meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah. Serta bisa mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah.

6. Wortel

Pasti sudah tidak asing dengan wortel. Sayuran pokok yang biasa dikonsumsi semua orang.

Terkenal kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, ternyata wortel juga bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Senyawa fenolik pada wortel dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi wortel yang mentah, karena lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

7. Tomat dan Produk Olahannya

Senyawa likopen yang ditemukan pada tomat, secara signifikan dapat mengurangi resiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.

8. Brokoli

Brokoli dikenal mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk sistem peredaran darah.

Baca Juga: Simak 5 Tips Body Neutrality untuk Mencintai Diri Sendiri, Makan yang Diinginkan Salah Satunya

Kandungan Antioksidan dan flavonoid pada brokoli bisa membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Dengan begitu tekanan darah akan terjaga.***