Network
PORTAL PASURUAN - Banyak sekali pendapat yang pro dan kontra mengenai Diet Ketogenik, beberapa ahli menyatakan bahwa ini adalah diet terbaik hampir untuk semua orang.
Beberapa manfaat Diet Ketogenik secara umum adalah:
1. Fungsi otak yang lebih baik
2. Memperbaiki kondisi tubuh
3. Penurunan tingkat alergi
4. Menurunkan berat badan
5. Peningkatan energi/stamina
6. Kualitas tidur yang lebih baik
Macam-Macam Tipe Diet Ketogenik
1. Standar Ketogenik Diet (SKD)
Ini adalah tipe yang paling umum. Peraturannya sederhana, kita makan jumlah karbohidrat minimum sepanjang waktu, yaitu 20-50 gram net carbs per hari, protein sesuai kebutuhan dan lemak (baik) tinggi.
Bagi pemula yang menjalankan Diet Ketogenik dan yang mempunyai target tertentu untuk Diet Ketogenik, misal penurunan berat badan atau menurunkan level gula darah, jalankanlah Diet Keto dengan disiplin dan konsisten.
Baca Juga: Drama Korea Terbaru Vincenzo Menampilkan Aktor Song Joong Ki, Segera Tayang 20 Februari 2021
Banyak sekali orang telah telah menjalankan dan mendapatkan hasil sesuai target mereka dan mendapatkan kualitas kesehatan tubuh yang lebih baik.
2. Targeted Ketogenik Diet
Bagi individu yang sangat aktif dan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, bisa menjalankan tipe diet TKD ini.
Meningkatkan jumlah asupan karbohidrat sebesar 25-50 gram net carbs 30 menit- 1 jam sebelum melakuan olahraga.
Pilih karbohidrat dengan glycemic index tinggi dan tinggi glukosa, hindari makanan yang tinggi fruktosa.
3. Cyclical Ketogenik Diet
Bagi pelaku Diet Ketogenik yang telah mencapai target mereka, bisa melakukan tipe CKD ini, yaitu dengan melakukan hari siklus diet 5/2.
CKD ini dilakukan dengan melakukan 5 hari diet rendah karbohidrat yaitu 20-50 gram net carbs selama 5 hari dan menaikkan konsumsi karbohidrat di 2 hari lainnya.
Jumlah karbohidrat bersih yang dikonsumsi selama “loading phase” ini yaitu 450-600 gram per hari.
Tipe CKD ini banyak dilakukan oleh mereka yang telah menjalankan ketogenik untuk jangka waktu yang lama (lebih dari 6 bulan), telah mencapai target pribadi, ingin memaintain kesehatan dan tetap mendapatkan manfaat dari Diet Ketogenik.***
Artikel Rekomendasi